موقع الرياضة

فوائد الأغذية

salahkech — Thu, 26 Jul 2012 16:15:09 GMT

فوائد الأغذية

هده الفوائد مهمة لك في حياتك الصحية

التفاح

غني بالفيتامين (1ب - 2ب ) وبالفيتامين جC كما يحتوي على

مادة السيللوز التي تنشط الأمعاء لذلك له أثر في التخفيف من حدة

الإمساك المزمن ويعتبر التفاح علاجاً ناجحاً في إذابة حصوات الكلى

و الحالبين كما يعتبر مليناً جيد للأطفال .

الإجاص

غني بالسيللوز ويعتبر مقبضاً جيد يمكن تعاطيه في حالات الإسهال

إنه غني بالمواد السكرية لكنه فقير في المواد الدهنية والبروتينات

ويحتوي الإجاص على عدد من المعادن أهمها الكالسيوم والفوسفور

والحديد و البوتاسيوم وهو غني بالفيتامين B كما يحتوي قشره على

الفيتامين C

السفرجل

يصعب تناولها إلا ناضجة نظراً لصلابتها وقوة بنيتها غني بالفيتامين

( A - B)ويحتوي على(الستانين) ذي المفعول المقبض وعلى

أملاح كلسية مفيدة في حالات الإنهيار الرئوي

كما ينفع شرابه في حالات الإسهال وعس الهضم

العنب

يحتوي على الدهون و السكر و الكالسيوم ة الغنزيوم والبوتاسيوم

و الحديد كما يحتوي على الفيتامين ( ب - ج ) يمد العنب

الجسم بالحرارة و الحديد الموجودفيه يساعد على شفاء حالات فقر

الدم والضعف العام ويزيد من مناعة الجسم .

كما ويمكن اعتبار العنب واقٍ من السرطان فهو يعيد للجسم قدرته

على تنظيم وظائفه فيستغني عن العقارات المهدئة للألم

التين

غني بالحريرات العالية لذا فإن تناوله مجففاًفي الشتاء يمد الجسم

بطاقة حرارية قوية تساعده على مقاومة البرد والبقاء في حالة قوة

ونشاط وهو غني ايضاً بالسكر و البروتين والآزوت ويفيد في

مكافحة الإمساك المزمن .

الرمان

يحتوي الرمان على البروتين والدهون و السكريات و الأملاح المعدنية

كالكالسيوم والحديد والمغنزيوم كما يحتوي على فيتامين ( B - C )

ويفيد خشاف الرمان في حالة السعال ونزلات البرد الخفيفة التي

تصيب الإنسان في الخريف وتستعمل قشور الرمان في طرد الدودة

الوحيدة

المشمش

من أغنى الفواكه المحتوية على الحديد و اليود و الكالسيوم و المنغنيز

وهو يحتوي على الفيتامين (a - B - C) ورغم هذه الخواص

المفيدة ينصح بعدم الإكثار منه بحيث لايتجاوز ما نتناوله بضع

ثمرات في اليوم الواحد

الخوخ

يحتوي الخوخ على الماء والدهون والنشويات والسكريات وهو يشبه

المشمش من حيث غناه بالحديد واليود والكالسيوم والفيتامين A

وهو سهل الهضم إذا أخذ ناضجاً طرياً أما تناوله قبل النضوج فإنه

يسبب تهيج الأمعاء

الدراق

Aغني بالمعادن والفيتامين

يوصف الدراق لأصحاب المعد الحساسة الذين لا يتحملون بعض

أنواع الفاكهةوإذا أخذ مقشوراً كان له مفعول مقبض .

البرتقال

فاكهة الشتاء الأولى غني بالفيتامين ج C الذي يقي من مرض

(الأسقريوط ) الذي يسبب ضعف البنية وإدماء الجلد و تبقعه كما

يسبب ارتباط الهضم وضعف الشهية للطعام وعدم قدرة الجسم على

مقاومة الإلتهابات .

إن برتقالة واحدة يتناولها الإنسان في اليوم كفيلة بتزويده بما

يحتاج إليه من الفيتامين ج

ولكن الإكثار من تناول البرتقال و خاصة العصير يسبب تآكل الأسنان

كما ينصح المصابون بالقرحة المعوية بالإقلال من تناول البرتقال

لأنه يزيد من حدة المرض .

هذا ويحتوي البرتقال على البر وتينات والدهون و السكريات وبعض

المواد المعدنية كالكالسيوم و البوتاسيوم .

بلاضافة إلى هذا الفيتامين يحتوي البرتقال على فيتامين( أ - ب

كما أن قشور البرتقال تفيد الأمعاء وتنشط إفراز الكبد ولها خواص

مقوية و مهدئة للأعصاب كما أنها تحرك الشهية وتنبه إفراز المعدة .

الليمون

يعتبر مقدمة الفواكه المفيدة فهو غني بالفيتامين ج والكالسيوم إنه

مدر للبول ومطهر للجروح وطارد للديدان المعوية وواق من مرض

الأسفريوط ومخفف لآلام الروماتيزم أما منقوع قشره يفيد بالشفاء

من المغص والإسهال ولعصير الليمون أثره الفعال في مقاومة نقص

الإفراز الكبدي واتقاء إنخفاض ضغط الدم وتخفيف كثافة الدم كما

يعتبر عصير الليمون مرطب جيد للجسم ملطف للحرارة ويفيد في

إزالة الصداع بدلك الجبهة بقطعة منه

أما إذا أضيف إلى القهوة فهو يشفي من حموضة المعدة

وهو يستخدم في تجميل اليدين إذا دلكت اليدان بعصير الليمون

عقب غسلهما والليمون يختلف عن الفواكه الأخرى بإحتوائه على

نسبة كبيرة من الأحماض العضوية وقلة المواد السكرية ولهذا

يوصف لمرضى السكر لأنه يخفف حموضة الدم وكذلك الإكثار من

الليمون كما البرتقال يسبب تآكل الأسنان لذا يجب امتصاصه

وابتلاعه بسرعة كي لا يمس الأسنان ويتلفها

البندورة

غذاء غني بالفيتامين ج يصنفها العلماء بين الفواكه وليس الخضروات

وهي تحوي على بروتينات ودهون ونشويات كما أنها غنية باليود لهذا

تستخدم في علاج تضخم الغدة الدرقية .

ومن أهم ميزات البندورة أنها لاتفقد شيئاً من فيتاميناتها سواء عند

الطهي أو التسخين كما أنها تحتفظ بهذه الفيتامينات عند حفظها

بالشكل المناسب

الموز
$IMAGE15$
يكاد يكون غذاءً كاملاً فهو يحتوي على مقادير كبيرة من الفيتامين

( A - C ) وعلى عدد من المعادن أهمها الحديد والكالسيوم وهو

مصدر حراري ممتاز نظراً لوجود مواد نشوية فيه بمقادير عالية

بحيث يعتبر من عوامل بناء الجسم ويعتبر الموز غذاءً جيداً للأطفال

والمسنين والرياضيين ولمن يمارس مهنة شاقة

ويجب الانتباه لأن تكون ثمرته طرية صفراء فالموز الأخضر يسبب

إزعاجاً للمعدة الضعيفة ومن الضروري مضغه جيداً قبل ابتلاعه .

البطيخ

غني بالفيتامين ( أ-ب-ج) وعصيره يقي من الإصابة بالتيفوئيد

وبذوره المقشورة تستعمل في الهند كملين ومجدد للقوى .

ويصنف البطيخ في مقدمة فواكه الصيف بسبب احتوائه على المواد

المعدنية المتحدة مع الأحماض العضوية النباتية مما يساعد على

الهضم كما أنه يملك خاصية مرطبة فهو غني بالماء لذا من

المستحسن عدم تناوله عقب الطعام مباشرة لأن مائه تعرقل

عملية الهضم .

الشمام
$IMAGE15$
هو شقيق البطيخ غني بالفيتامين ج لكنه فقير بالفيتامين A

وفيه نسبة كبيرة من الماء والشمام الناضج تماماً يفيد المصابين

بالإمساك المزمن و البواسير والحصوات .

البلح

يحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات ونسبة منخفضة من

البروتينات والدهون مع مقادير من القلويات التي تعتبر مضاداً

جيداً للسموم ويحتوي أيضاً على الحديد والكالسيوم بكميات كبيرة

والبلح المجفف - التمر - غني جداً بقيمته الغذائية حيث أن الطاقة

الغذائية التي يختزنها الكيلو غرام منه تكفي الإنسان لتأدية عمله

يوماً كاملاً كما أن منقوع التمر يفيد لمعالجة الأنفلونزا والتهابات

القصبة الهوائية و الحنجرة و النزلات الصدرية الخفيفة ومربى البلح

غني جداً بالفيتامينات (b-c-d) .

الكرز

فاكهة ربيعية غنية بالأملاح المعدنية كالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم

على التخلص من أملاح الصوديوم الضارة بالأوردة المتصلبة ويعتبر

الكرز مطفئاً للعطش منشطاً للكليتين وهو ذو خاصة قلوية لذا يجب

عدم تناوله قبل الطعام لأنه يقف الأحماض المعدية مما يسبب عسر

الهضم كما يفيد الكرز مرضى الروماتيزم فهو يساعدهم على مقاومة

الالتهابات إذا تم تناوله بكميات كبيرة .

الفريز

يفيد في حالات الالتهاب والتيفوئيد كما أن عصير الفريز يمنح الإنسان

وجهاً مشرقاً وبشرة صافية

الخبز

    يحتوي على نسبة مرتفعة من النشاء وبعض البر وتينات والزيوت

    والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الفيتامينات (a- B) والماء

    وبعض المركباتالعضوية الأخرى

الأرز

    غني جداً بالمواد النشوية ويحتوي على نسبة قليلة من المواد

    الدهنية و الأزوتية و البروتينية وفيه كمية من الأملاح العضوية

    كالبوتاسيوم والصوديوم والمغنزيوم واليود والفوسفور تعود

    فوائد الأرز 'لى قشره الذي يحوي الفيتامين ب ويمنح الرز الجسم

    طاقة حرارية كبيرة تساعد المصابين بالضغط وهو ذو خاصة قابضة

    لذا يوصف للمصابين بالإسهالات وخاصة الأطفال.

    الجزر

    يحتوي على الفيتامينات ( A - B B - C ) والجزر هو النوع

    الوحيد إضافة للخس من الخضار الذي يحتوي على الفيتامين (هـ)

    المضاد للعقم الجنسي .

    وهو من أغنى الخضروات بالعناصر المعدنية كالحديد والكالسيوم

    و البوتاسيوم والصوديوم وهذه المعادن تغير في بناء الجسم

    وخلاياه ومعادلة الحموضة في الدم وزيادة قلويته وفيه نسبة

    جيدة من السيللوز الذي يسهل مرور الكتلة الغذائية في الأمعاء

    فتمنع الإمساك .

    البصل

    يحتوي على الفيتامين (b - C ) وعلى الفوسفور يساعد على مقاومة

    السمنة فهو يطرد الأملاح من الدم والأنسجة ويزيل المواد الشحمية

    الضارة كما يشتخدم في تنبيه جهاز التنفس ومنع القيء. للبصل قدرة

    على قتل جراثيم التقيح وإيقاف حركتها وخاصة جراثيم الكوليرا

    كما تستعمل أوراقه الجافة في تطرية الجلد ومقاومة الأورام

    والالتهابات الجلدية السطحية ويعتبر الطب الحديث أقوى الخضروات

    في تنقية الكليتين ومعالجة المغص الكلوي

الثوم

يحتوي على كمية جيدة من الفيتامين ( A -c ) إنه يكسب الجسم

مناعة ضد الأمراض والأوبئة وهو يقي الإنفلونزا .

كما يفيد في حالات السعال والتهاب الرئة والسل الدرني وله

خاصة تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط الدموي ومكافحة تصلب

الشرايين .

لكن عيب الثوم الوحيد رائحته المزعجة والدريهة وللتخلص من

هذه الرائحة يمكن أن نتناول بعض الأوراق الخضراء لأن الكلورفيل

الذي تحتويه كفيل بإمتصاص تلك الرائحة .

البطاطا

تحتوي البطاطا على نسبة كبيرة من النشويات وهي غنية بقدرتها

الحرارية كما تحوي نسبة معتدلة من الفيتامين ج والفيتامين A .

الفجل

أوراقه تحتوي على الفيتامين ( أ - ج ) وجذره يتألف من الماء

والآزوت والنشاء وبعض المواد المعدنية هذا الجذر يعتبر مشهياً

ممتازاً يوضع على الموائد لإثارة القابلية للطعام وهو ذو أثر

فعال في الأدوار وتقوية العظام .

الفول

إنه غذاء بروتيني يحتوي على الفوسفور والكالسيوم والحديد

إنه يفيد الأطفال في مساعدتهم على النمو لما يحويه من حديد

وتناول الفول مع الخبز بإضافة قليل من المواد الدهنية يشكل

غذاءً كاملاً .

فول الصويا

يحتوي على المواد الدهنية والبروتينات والسكريات التي تمد

الجسم بطاقة حرارية عالية .

وهو غني بالفيتامينات ( أ ،ب1،ب2 ، ب ج ) كما يحتوي المواد

المعدنية مثل البوتاسيوم الصوديوم الكالسيوم الحديد النحاس

الفوسفور المغنزيوم الكبريت المنغنيز القصدير و الألمنيوم .

العدس

غني بالبروتينات وله قدرة عالية في توليد طاقة حرارية عالية

ويحتوي العدس على بعض المعادن الهامة كالحديد والفوسفور

والكالسيوم ومن المفضل تناوله مقشوراً لأن قشوره عسرة الهضم .

والمفيد ذكره أن العدس وكذلك الفول يحتويان على جميع المواد

المكافحة لفقر الدم نظراً لاحتوائهما على نسب عالية من البروتين

والحديد .

الفاصولياء

نبات غني بالبروتين والحديد والفيتامين (a-c) وينصح المصابون

بحصى المثانة بالإقلال من تناول الفاصولياء لاحتوائها على حامض

يهيج المنطقة المصابة .

البازلاء

تشبه الفاصولياء من حيث تركيبها العام وهي تعتبر غذاء

ممتازاً للشيوخ والمصابين بضعف المعدة لأنها سهلة الهضم

لذا ينصح بإعطائهما للأطفال بعد سلقها جيداً .

فهي تزودهم مع عصير البرتقال واللبن بما يحتاجون إليه

من حديد وفيتامين ج .

الباذنجان

يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات والدهن كما يضم الفيتامين

( A- C ) وهما موجودان في القشرة أكثر من اللب وهو أقل

الخضروات طاقة حرارية .

الكوسا

قيمته الحرارية منخفضة ويحتوي على مقادير قليلة من البروتين

والدهن والسكر والنشاء والكالسيوم والحديد والفيتامين (a -c ) .

الملوخية

غنية بالفيتامين ( A) المقاوم لحالة ضعف الرؤية ليلاً ، وهي تحوي

على طاقة حرارية عالية . كما أنها غنية بالفيتامين (c ) والمعادن

خاصة الكالسيوم والحديد وأملاح البوتاسيوم والصوديوم والفوسفور

والكلور والمغنيزيوم والملوخية مفيدة للطحال وذات خواص مسهلة ،

كما أنها مغذية وواقية للأغشية و ملينة . لكن بذورها سامة وذات

خاصة مسهلة قوية .

    الملفوف

    يحتوي على نسبة جيدة من المواد السكرية ونسبة ضئيلة من المواد

    الدهنية والأزوتية لكنه غني جداً بالأملاح الأساسية الضرورية لتوازن

    الأنسجة كما أنه يحتوي على الفيتامين B - C.وينصح بطهو أوراقه

    مدة طويلة بحيث يبدل ماء الطهو ثلاث مرات .

    القرنبيط

    يشبه الملفوف في كثير من خواصه فهو يحتوي على الكالسيوم

    والكبريت والحديد وهو يفيد في حالات الإصابة بتصلب الشرايين .

    وينصح بالعناية بطبخه مدة كافية تماشياً لما قد يسببه من

    عسر في الهضم .

    السبانخ

    يحوي على الكالسيوم بنسبة مرتفعة ، كما أنه غني بالحديد

    وكذلك الفيتامينات ( A) ( C) ( K ) .

    الخس

    يحوي نسبة من البروتين والدهن والكربوهيدرات ، وهو غني

    بالفيتامين A والفيتامين (b) و( هـ) كما يحوي على الكالسيوم

    والفوسفور والحديد وسيقان الخس تحتوي مادة مهدئة للأعصاب تدعى

    ( تراليس ) لكن يجب التحذير من أوراق الخس التي تعتبر مستودعا

    للجراثيم ولذلك لابد من غسل الخس بعناية شديددة والأفضل داخل

    محلول البرمنغنات .

    السلك

    يعتبر مصدراً جيداً للفيتامين ( A ) و ( C ) ويحتوي على الحديد

    بنسبة عالية لذا يوصف للمصابين بفقر الدم كما يفيد السلق في

    علاج الجروح الخفيفة كضماد سطحي لأن له خاصة مسكنة ويمكن

    استعماله مسحوقاً كمرهم للجروح المتقيحة .

    البقدونس

    يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ( A) و ( C ) كما يضم

    في تركيبه البر وتينات والدهون والكالسيوم والفوسفور والحديد

    ويفيد البقدونس في طرد الغازات وإدرار الطمث .

    البامية

    تشبه في فوائدها الملوخية ، تحتوي على نسبة جيدة من البروتين

    والدهون والكربوهيدرات كما تحوي نسبة معتدلة من الفيتامين (a ) .

    الخيار

    مخلله فاتح للشهية لكن ينصح لذوي المعدة الضعيفة عدم الإكثار

    منه ومضغه جيداً قبل ابتلاعه .

    الملح

    يساعد الجسم على الاحتفاظ بضغط السوائل حول خلايا الجسم عند

    درجة معينة ويعتبر الملح من عوامل زيادة الوزن لذا ينصح

    الراغبين في إنقاص أوزانهم بالإقلال من تناول الملح بصورة

    مباشرة

    كما يتوجب على المصابين بأمراض الكلى أن يمتنعوا عن تناول

    الملح حتماً

    الحليب

    يحتوي الحليب على مواد زلالية تساعد على إنماء العضلات وعلى

    مواد كلسية تقوي العظام والأسنان ويحوي أيضاً مواد دهنية

    وفيتامينات هي ( A - B- D ) وبروتينات وفوسفور .

    لكن سيئة هذا الغذاء الوحيدة هي سرعة نقله للجراثيم وكونه

    وسطاً صالحاً لتكاثرها بسرعة ولتلافي ذلك يجب غلي الحليب لمدة

    بضع دقائق .

    اللبن

    هو أحد مشتقات الحليب له تأثير منعش ومرطب في الصيف .

    ويحوي اللبن بعض أنواع البكتريا (اللاكتوز ) التي تقاوم

    بكتريا التعفن والجراثيم المرضية داخل الأمعاء وهي تنظف

    المعدة من فضلات السموم .

    يستخدم اللبن أيضاً في معالجة أمراض الكلى والمسالك البولية

    وحالات الحمى وأمراض الكبد وتصلب الشرايين .

    الجبن

    أحد مشتقات الحليب غني بالبروتين والدهن والسكر والأملاح

    المعدنية يفيد في بناء العظام والأسنان لغناه بالكالسيوم .

    يستخدم الجبن في حالات السكري والإسهال وعسر الهضم والتهاب

    الأمعاء وأيضاً في حالات الضعف العام نظراً لما يحتويه من قيمة

    غذائية كبيرة
    الزبدة

    أحد مستقات الحليب يحوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة معتدلة

    من البروتين كما يحوي نسبة قليلة من الكربوهيدرات والملح

    والفيتامينات ( A-d ) تستخدم الزبدة في حالات الضعف العام ونقص

    التغذية والسكري والبدانة وتمنع في حالات عسر الهضم والإصابة

    بالحصى في الكلى أو المجاري البولية أو المرارة .

    البيض

    يمكن اعتباره غذاءً كاملاً فهو يحتوي على الفيتامين ( A-d ) وعلى

    الدهون والبروتينات لكن رغم فوائده الغذائية الكبيرة يحرم تناوله

    في حالات التيفوئيد والتهاب الأمعاء والإمساك وإرتفاع ضغط الدم

    وأمراض الكبد والأمراض الناجمة عن التحسس كالربو .

    اللحوم

    غنية جداً بالفيتامينات ( أ،ب،ج،د ) كما يحتوي على البروتينات

    والدهون وطاقته الحرارية عالية جداً ويمكن تخزينه في أجهزة التبريد

    دون أن يفقد شيئاً من قيمته الغذائية .

    السمك

    غني جداً بالفيتامينات (أ-ب) والفوسفور والكالسيوم والمغنزيوم

    لذا تعتبر عاملاً مهماً في بناء الجهاز الهضمي ولتلافي الإصابة

    بالأمراض يجب طهو السمك جيداً وعند شرائه يجب التأكد من أنه

    طازج وذلك بتميز احمرار خياشيمها وصلابة زيلها ويباسة لحمها .

العاب القوى

salahkech — Wed, 25 Jul 2012 22:58:35 GMT

ما هي العاب القوى ؟

العاب القوى هي نشاط بدني يتضمن أعمالاً طبيعية كالجري و الوثب و القفز و الرمي , انها رياضة متنوعة تتضمن اختبارات يختلف بعضها عن بعض
و تختلف المسابقات بعضها عن بعض بالقدر نفسه الذي تختلف فيه الخصائص البدنية و الفيزيولوجية و النفسية المطلوب توافرها لممارستها
ان العاب القوى بفضل تقاليدها و شموليتها و رصيدها بالاضافة لما تنطوي عليه من مهارات و صفات واسعة المجال تعتبر الرياضة الاساسية المثالية و عصب الالعاب الاولمبية و مقياسا ً لتقدم الشعوب و حضارتها

نشأة مسابقات العاب القوى و تطورها

بالعودة الى التاريخ العام و التاريخ الرياضي خصوصا يتبين لنا أن أصل هذه العاب و تطورها يرجع الى آلاف السنين فلقد مارس الانسان الاول منذ نشأة الجنس البشري ألعاب القوى و استخدمها في كره و فره و تسلقه و اجتيازه للموانع و السواقي فجرى و وثب و رمى الحجارة و الرماح دفاعا ً عن النفس و تأقلما مع العيش مع الطبيعة
و لقد استخدم المصريون القدماء العاب القوى للاعداد البدني كما مارسها الأغريق بشكل بدائي منذ عام 1500 ق.م
أما العاب القوى بشكل منظم فقد بدأت مع أول دورة أولمبية قديمة عام 776 ق.م. و استمرت حتى عام 146 ق.م. ثم توقفت ممارستها بشكل منظم و استمرت بشكل عشوائي حتى عام 1820 حيث عادت لتمارس في انكلترة و غلب عليها الاحتراف
كما اقيمت أول بطولة لالعاب القوى في انكلترة عام 1866 م و تم تشكيل الاتحاد الانكليزي عام 1880 م. و زاد بعدئذٍ عدد الدول المهتمة بها ثم عادت لتكون ضمن البرنامج الاولمبي بدءاً من عام 1896 م تاريخ اقامة أول دورة أولمبية حديثة , و منذ ذلك التاريخ استمرت اللعبة بالانتشار و توالى تشكيل الاتحادات في بلدان العالم المختلفة بهدف تنظيم النشاط و نشر اللعبة و وضع القوانين لها
ان برنامج العاب القوى قد اتسع و تعدل خلال تطوره ليس دائما بشكل عقلاني لان لكل مسابقة اصلها المختلف

مسابقات العاب القوى

و هي على الشكل التالي

1- المشي
2- الجري : ا- المارثون و يقام في الطرقات العامة
ب- لمسافات : قصيرة , متوسطة , طويلة
حواجز , تتابع
3- الوثب : ا- طويل , ب- ثلاثي , ج- عال ٍ , د- زانة
4- الرمي : ا- كرة حديدية , ب- قرص , ج- رمح , د- مطرقة
5- مسابقات مركبة : ا- سباعي ,ب- عشاري

مسابقات الرجال
1- المسافات القصيرة
عالمي : 100 م + 200 م + 400 م
أولمبي : 100 م + 200 م + 400 م

2- المسافات المتوسطة
عالمي: 800 م + 1000 م + 1500 م + 1 ميل
أولمبي : 800 م + 1500 م

3- المسافات الطويلة
عالمي : 2كم + 3كم + ساعة جري + 20كم + 25كم + 30كم +
الماراثون ( 42,195 كم )
أولمبي : 5كم + 10كم + الماراثون ( 42,195 كم )

4- سباقات المشي
عالمي : 20 كم + 30كم +50كم + ساعتان مشي
أولمبي : 20كم + 50كم

5- الحواجز و الموانع
عالمي : 110 م + 400م + 3 كم موانع
أولمبي : 110م + 400م + 3كم موانع

6- التتابعات
عالمي : 4×100م + 4×200م + 4×400م +4×800م +4×1000م
أولمبي : 4×100م + 4×400م

7- الوثب و القفز
عالمي و أولمبي : عالي+ طويل + ثلاثي + عصا

8- رمي و دفع ( قذف )
عالمي و أولمبي : كرة حديدية + قرص + رمح + مطرقة

9- المسابقة العشارية
اليوم الأول : 100م + طويل + كرة حديدية + عالي + 400م
اليوم الثاني : 110م حواجز + قرص + عصا + رمح + 1500م

ماهي العاب القوى : العشاري : الحواجز : م كرة

تمارين رياضية للحوامل

salahkech — Tue, 24 Jul 2012 23:17:19 GMT

تمارين رياضية للحمل

توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر

وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط

رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية

إرشادات هامة للمرأة الحامل

لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط

عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب

تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية

ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى

إطالة فترات الإحماء والتبريد

تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة

يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر

شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية

فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.

إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.

لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع

ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة

ج- تعانى من نزيف مهبلى

- تجنبالإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء

المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة

   المرحلة الأولى من الحمل حتى 13 أسبوعاً تمرين

يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق

لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً

تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة -الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً

تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً

على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب

   بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة

تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.

ارتداء الملابس المريحة

ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم

التركيز على العضلات الأساسية مثل:البطنيمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:

الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل

أما عضلات الفخذين والحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط

(لإكساب عضلات الجسم الليونة)

عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.

ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن
الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية

التمرين

يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر. - استلقي علي ظهرك

اثني ركبتيك.

- اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض

ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة

أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك

شدي العضلات حول المهبل والشرج

استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان)

أرخي العضلات ببطء

يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس

تكرار التمرين
كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم

(للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)

عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها

ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

التمرين
هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.

- وضع اليدين والركبتين علي الأرض.

إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني)

بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.

ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.

ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.

إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.

تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

تمارين النفس للحوامل

(التمرين الأول)

   لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب

التمرين

الاسترخاء في مكان هادئ

النوم علي الجانب الأيمن من الجسم

وضع وسادة تحت الرأس

مد الرجل اليمني في وضع مستقيم

ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة

وضع اليد علي البطن

أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير)

الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة

تمرينات النفس للحوامل

(التمرين الثاني)

   تمارين رياضية للحوامل

لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب

   التمرين: - الاسترخاء في مكان هادئ

النوم علي الجانب الأيمن من الجسم

وضع وسادة تحت الرأس

أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم

العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم)

التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين

جين كلود فان دام

salahkech — Tue, 24 Jul 2012 21:34:04 GMT

جين كلود فان دام

جين كلود فان دام ممثل بلجيكي 18 أكتوبر 1960, هو واحد من أشهر ممثلي الأكشن في هوليود ويتميز ببنية قوية للغاية وسرعة الحركة, ولد عام 1960 في مدينة برشام - بروكسل - بلجيكا وحين بدأ في ممارسة اللعبه قد شجعه والده كثيرآ في هذا وذلك لضعف بنيانه وكان خجول جدآ لا يلعب مع أقرانه حتى فاز ببطولة العالم في عام 1976 حينها فاز بأسرع ضربه قاضيه وبعدها قام بعمل صالة جمانيزيوم تحمل اسم كاليفورنيا جيم ثم باع هذا المشروع وسافر إلى هونج كونج ومنها إلى هوليود ولعب بدور صغير جدآ في أحد أفلام الممثل تشاك الطحّان وبعدها عمل في مطعم لغسيل الصحون وحارس أمن في أحد الملاهى الليليه ومدرب بالساعه وبعدها عرض عليه دور شاب شاذ جنسيآ في فيلم موناكو للأبد ولحسن حظه يراه المخرج شيلدون ليتش وهو يداعب أحد أصدقاءه بالقفذ عاليآ وعمل دوران 360درجه فأخذه ليمثل معه فيلم النسر الأسود (بلاك أجيل) وبعدها فيلم رياضة الدم (BLOOD SPORT) وتوالت عليه الأفلام حتى أصبح أشهر ممثل أكشن في هوليود جان كلود فان دام تزوج خمس مرات ومعه كريستيفور الذي مثل معه فيلم دريلد(القطار)ومعه بنتان وإشتهر في هوليود بعضلات بروكسل الطول : 5 اقدام و 10 إنشات.قام فان دام بالعمل كممثل ومخرج في نفس الوقت في فيلم الطموح(the quest)يتحدث الفيلم عن ملك من بلاد التيبت يبعث برسائل إلى ابطال في فنون القتال من كل أنحاء العالم لكي يتنافسون عنده داخل مدينة تعرف باسم المدينة الضائعه ويكون فان دام أحد المقاتلون هناك

جاكي شان

salahkech — Mon, 23 Jul 2012 21:32:01 GMT

جاكي شان

حياته في المدرسة لقد كانت أيام الدراسة غير مطاقة بالنسبة إلى جاكي ولكن رغبة أبويه في دخوله للمدرسة كانت أقوى من حبه للعب. بعد رضوخه للأمر الواقع التحق جاكي بمدرسة " ناه ـ هاواهي" الابتدائية وبعد نجاحه في الصف الأول ابتسم الحظ لأبيه السيد " شارليز شان " فقد أصبح رئيسا للطهاة في السفارة الأمريكية بأستراليا لذلك قرر بأنه على جاكي أن يلتحق بمدرسة أفضل. التحق جاكي بمدرسة بكين للأوبرا وهو في السابعة من عمره وكانت تلك المدرسة تهتم بالفنون المختلفة كالرقص والغناء والرسم والتمثيل وكان كل من "ساموهانج" و"يون بايو" زملاء دراسة لجاكي وهذان الإثنان هما من كبار الممثلين في يومنا الحالي. كان المعلم " يو جم ين " من الممثلين المرموقين في تلك الفترة وكان يؤمن بالعمل المتواصل وكان شديد الإعجاب بجاكي وهو مؤسس فرقة السبعة المحظوظين التي كانت تضم هؤلاء الثلاثة. بدايته في التمثيل مقالة عن افلام جاكي شان لقد كان معروفا عن هذه الفرقة بأنها فرقة تتميز بالحركات البهلاونية الخطرة وكان جاكي هو وبعد أن كبر أعضاء هذه الفرقة، توجه كل في طريقه، سامو هانج كان قد وقع عقد تمثيل لشركة (غولد فيست) وقد قدم جاكي للمسؤولين وقام بأداء بعض الحركات البهلاونية أمامهم وكانت تلك الحركات هي حركات ممثل الكونغ فو الراحل بروس لي فقد دربه بروس لي بنفسه. وقد سمع به أحد صناع السينما هناك وكان يدعى "ويلي شان" أراد مقابلة جاكي وبالفعل تم اللقاء، وكانت نتيجته هو أن يقدم جاكي مجموعة من الأفلام السابقه لبروسلي إلا أن هذه الفكره لم تنجح على الإطلاق.ويرجح النقاد بأن سبب فشل أفلامه هو أن أسلوب بروسلي يختلف كليا عن أسلوب جاكي. لكن جاكي لم يستسلم وحاول أن يطرق باب هوليوود عدة مرات عن طريق مجموعو من الأدوار الصغيرة التي أداها أمام مشاهير هوليود إلا أنه تم تجاهله كليا. ويبدو أن سنة 1978 هي السنة التي شهدت انطلاقة جاكي إلى العالمية حيث مثل في فليم الكونغ فو الكوميدي "Half A Loaf Of Kung Fu and Snakes in the Eagle's Shadow " ومن هنا استمد جاكي طريقته الخاصة به في التمثيل ليمثل فيما بعد في " The Drunken Master " الذي لقي النجاح بشكل رائع، وفي مطلع الثمانينات من القرن الماضي التحق جاكي شان رسميا بشركة (غولد فيست) وأصبح " ويلي شان " هو مدير أعماله ومن هنا توالت النجاحات فقدم العديد من الأفلام التي لاقت شهره عالميه منها Project A, My Lucky Star, Dragons Forever, Heart Of The Dragon and Twinkle, Twinkle Lucky Star وتواصلت نجاحات جاكي إلى أن وصل حتى منتصف التسعينات حين أراد ان يعاود الكرة ويطرق أبواب هوليوود من جديد ويبدو بأن الحظ هذه المرة ابتسم لجاكي شان فقد مثل في فيلم " Mr.Nice Guy " المعروف وتوالت النجاحات حتى رشح لدور البطولة في فليم "Rush Hour" بجانب " كريس تاكر " ولاقى هذا الفليم نجاحا غير متوقعا وحقق أرباحاً عالية في شباك التذاكر الأمريكية، وبعد ذلك قدم فليم " Shanghai Noon " مع " أوين ويلسون " وبهذا استطاع جاكي أن يحكم قبضته على أفلام الحركة الكوميدية أو افلام الكونغ فو الكوميدية, ومن آخر أفلامه فتى الكاراتيه. أعماله لقد قام جاكي شان بتمثيل العديد من الافلام الناجحة من أهمها 1- ساعة الزحام (rush hour) بأجزاءه الثلاثة وشاركه البطولة كريس تكر. 2- فتى الكاراتيه (karate kid). 3- الجاسوس الباب التالي (spy next door). جاكي شان في العاب الفيديو ان شهرة جاكي الواسعة وجماهيريته الكبيرة دفعت شركات تصنيع العاب الفيديو إلى تقديم شخصية جاكي كشخصية اساسية في اللعبة فقد تم اصدار لعبة بشخصية جاكي شان على جهاز (nes) المنتج من قبل شركة نينتيندو لألعاب الفيديو.كما تم اصدار لعبة على جهاز البلاي ستيشن 1 باسم (jackie chan stuntmaster)ولقد قام جاكي بالمشاركة في تصميم اللعبة من خلال صوته وتعليقاته الطريفة أثناء مراحل اللعبة وقد احتوت اللعبة على شيء اعتاد جاكي على اظهاره في نهاية افلامه وهي الاخطاء الحاصلة أثناء التصوير فقدم أيضاً نفس الفكرة فتتم مشاهدتها بعد نهاية اللعبة مما اضاف جو من المرح الاضافي. كما تم اصدار لعبة على جهاز البلاي ستيشن 2 باسم مغامرات جاكي شان(jackie Chan Adventures) وهي نفس عنوان مسلسل رسوم متحركة شارك فيه جاكي شخصياً بنصائح عامة وقصيرة بعد نهاية الحلقات وتم mbc عرض المسلسل على قناة

بدر هاري

salahkech — Mon, 23 Jul 2012 11:10:58 GMT

بدر هاري، "الفتى الذهبي

"The Golden Boy"،

مقاتل مغربي في رياضة كيك بوكس وبطل ف في بطولة الـكي وان الشهيرة، ولد بأمستردام يوم 8 دجنبر 1984.

يلقب بالفتى الذهبي لموهبته الكبيرة وأيضاً بالفتى الشرير لتهجمه الشديد على خصومه في المؤتمرات الصحفية.هو بطل العالم الحالي في ال((k-1

رغم أنه لم يحقق بطولة ال((k-1 إلا أنه استطاع أن يصل إلى النهائي مرتين على التوالي في العامين 2008 و 2009

الاسم الحقيقي بدر هاري اسم الشهره جولدن بوي الطول :1.97 الوزن 98 كيلو جرام الجنسية مغربي – هولندي ملحوظة بدر من اب وام مغربيان تاريخ الميلاد 8-12-1984 السن :23 عام الأسلوب ماي تاي مجموع المنزلات 68 فوز : 62 فوز بلقاضية 50 خسارة 5 تعادل 1 المدرب الاصلي توم هارنج وهو مكتشف بدر ومعظم ابطال مثل بيتر ارتس وميلفين منهوف المدرب الحالي : مايك والنادي الحالي مايكس جيم بدر هاري هو ونعم الابطال وله ولاء لبلده الام المغرب وبدر يحمل أيضا جنسية هولندية وبرغم كل ذلك بدر يلاكم دائما باسم المغرب لانه يعتبر نفسه مغربي 200/100 انه شخص محترم جدا ويعتز بجنسيتة ويتحدث العربية جيدا وأيضا الدارجة المغربية علي عكس معظم الابطال المغاربة الذين ولدو في أوروبا معظمهم لا يتحدث العربية فقط الدارجة المغربية وبدر شخص عادي جدا يقضي أغلب اوقاته في مدينة القنيطرة تراه في بعض الأحيان في الشارع مع اصدقائه وبعض الأحيان في الاسواق البسيطة بين أولاد الجالية المغربية وأيضا في المسجد فهو يتمتع بحب الناس عموما سواء مغاربة أو عرب أو هولندين ويتمتع بدر بسرعة حركية عالية بلإضافة الي التكنيك العالي في الأداء الراقي في القتال وفقك الله بدر الي ماهو أفضل